Beinworkout

25 x 

In die Hocke gehen, hochspringen und ein wenig weiter rechts bzw. links in der gleichen Position aufkommen, anschließend das selbe wieder in die andere Richtung machen.

25 x

In die Hocke gehen, die Beine etwas offen, die Oberschenkel parallel zum Boden, darauf achten, dass die ganze Fußfläche den Boden berührt.

25 x

Hände in die Hüften, Ausfallschritt nach vorne, der rechte bzw. linke Unterschenkel ist IMMER rechtwinklig zum Boden und parallel zum Oberschenkel des jeweils anderen Beines. 

Die Seiten bei jedem Ausfallschritt wechseln.

25 x

Hinsetzen, die Hände hinter dem Po absetzten und nach hinten lehnen. 

Das rechte bzw. linke Bein so hoch es geht strecken. Die Hüfte nach oben drücken, dabei den Fuß absetzen und wieder in die Ausgansposition gehen. Jetzt das selbe mit dem anderen Bein, immer Seite wechseln

25 x

Auf die Seite legen, auf den Unterarm stützen, dann das Bein in die Luft strecken.

Auf die andere Seite legen, das gleiche mit der anderen Seite machen.