Bauch

25 x

Auf den Rücken legen, die Beine aufstellen, mit Bauchmuskelkraft aufsetzen

25 x

Auf den Bauch legen, dann Gleichzeitig das rechte Bein und den linken Arm heben, danach das selbe mit dem linken Bein und dem rechten Arm machen. 

30 Sekunden

Das selbe Prinzip wie bei Schwimmer & Super(wo)man. 

Auf den Bauch legen, aber diesmal beide Beine und beide Arme gleichzeitig anheben

25 x

Auf den Rücken legen und die Arme senkrecht vom Körper auf den Boden legen. 

Dann die angewinkelten Beine senkrecht vom Körper strecken und nach rechts und links (siehe Zeichnung) legen. Wichtig ist dass der Rücken ganz auf dem Boden bleibt.